పిల్లలను తెల్లవారు ఝామున లేపడం కష్టం అయిపోతోంది అని చాల మంది నాకు చెప్తున్నారు. . దీనికి ఒక పధ్ధతి ఉంది అండీ. అన్నిటి కన్నా ముందు, పిల్లలకి, తల్లులకి కూడా లేవాలి అని ఒక కమిట్మెంట్ ఉండాలి. తరువాత రాత్రి పూట త్వరగా పడుకోవాలి. అలాగే పడుకునే అరగంట ముందు టీవీ చూడకండి. చాల మంది అలారం పెట్టుకుని అది మోగగానే ఆపేసి పడుకుంటారు. అది చాలా తప్పు పధ్ధతి. అయితే అలారం కొంచెం ఆలస్యంగా పెట్టుకోండి. లేదంటే అది మోగగానే లేవండి. అంతే కానీ అలారం మోగిన తరువాత దానిని ఆపేసి మళ్లీ పడుకోవడం వల్ల పిల్లలకు నిద్ర లేవడం అస్సలు అలవాటు కాదు.

ముందు ఒక టైం కి అలారం సెట్ చేసుకోండి. మోగిన వెంటనే లేవండి. మీకు ఇంకా బద్ధకం గా ఉంటె వెంటనే పని లోకి, పిల్లలు చదువు లోకి వెళ్ళకుండా ఒక పావుగంట అలా ఊరికే కూర్చుని బద్ధకం తీర్చుకోండి. ఇలా ఒక వారం చేయండి. తరువాతి వారం అలారం ఒక 20 నిముషాలు ముందుకి సెట్ చేసుకోండి. అప్పుడు కూడా అలాగే చేయండి. మళ్లీ తరువాతి వారం ఇంకో 20 నిముషాలు ముందుకి సెట్ చేయండి. ఇంక ఈవారం నుంచి బద్ధకం తీర్చుకోకుండా వెంటనే పనిలోకి వెళ్ళండి. ముందు చన్నీటితో ముఖం కడుక్కుంటే ఫ్రెష్ గా ఉంటుంది. కొన్నాళ్ళకు అలారం పెట్టుకోవడం మానేయండి. రాత్రి  పడుకునేటప్పుడు రేపు నేను ఇన్ని గంటలకి లేవాలి అని గట్టిగా అనుకోని పడుకోండి. ఉదయం కరెక్ట్ గా అదే టైం కి లేవగాలుగుతారు. ఇలా మీరు అనుకున్న సమయానికి లేచే వరకు ఈ పధ్ధతి పాటించండి. ఈ పధ్ధతి చాల బాగా పని చేస్తుంది.